Τα ευεργετικά οφέλη της φυσικής άσκησης

Στην ιατρική δεν υπάρχει καμιά μαγική θεραπεία για  την υγεία μας. Αν υπήρχε ωστόσο μία αυτή θα μπορούσε να θεωρηθεί η φυσική άσκηση. Παρέχει πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα για την προάσπιση της υγείας μας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, 30 λεπτά συνεχούς μέτριας φυσικής άσκησης (πχ ζωηρού περπατήματος),   ή τρία 10λεπτα άσκησης με ενδιάμεσες παύσεις τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι ευεργετικά για τη φυσική μας κατάσταση.

Η φυσική άσκηση βελτιώνει τόσο η σωματική όσο και την πνευματική μας υγεία.

Συγκεκριμένα, η φυσική άσκηση:

• Μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την ένταση. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο και βελτιώνει την οξυδέρκεια και τη μνήμη.
• Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 4 έως 9mmHg. Παρόμοια μείωση επιτυγχάνεται από ορισμένα αντιυπερτασικά φάρμακα.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Βελτιώνει τα συμπτώματα της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.
• Βοηθά στη ρύθμιση του βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό.
• Βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος
• Βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης
• Αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Βελτιώνει τη σωματική αντοχή.
• Προάγει την αυτοεκτίμηση.
• Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή.
• Μειώνει τη στεφανιαία νόσο
• Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20% στους μέτρια ασκούμενους και κατά 27% σε όσους ασκούνται περισσότερο.
• Έχει ευεργετικές επιδράσεις στους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ.
• Επιβραδύνει  τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και τη γήρανση γενικότερα.

Σημεία που πρέπει να προσέχετε:

• Αυξήστε σταδιακά και όχι απότομα το επίπεδο άσκησής σας, ειδικά αν δεν ασκείστε τακτικά.
• Ασκηθείτε τουλάχιστον μία ώρα μετά τα γεύματα.
• Να ασκείστε με σταθερό ρυθμό, τέτοιον ώστε να μπορείτε να μιλάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι να προσέχουν ιδιαίτερα όσοι πάσχουν από καρδιοπάθειες.

• Να υπάρχει καλή ισορροπία μεταξύ άσκησης και ξεκούρασης.
• Να αποφεύγετε την ισομετρική άσκηση (πχ push-ups).
• Να μην ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους όπου υπάρχει ψύχος, έντονη ζέστη ή υγρασία.
• Να ενυδατώνεστε. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό (με μέτρο) ακόμη και πριν νιώσετε δίψα, ειδικά τις ζεστές ημέρες. Ακολουθείστε τις οδηγίες του ιατρού σας σχετικά με το πόσο νερό μπορείτε να καταναλώνετε κάθε ημέρα.
• Πολύ θερμά ή ψυχρά μπάνια θα πρέπει να αποφεύγονται μετά την άσκηση.
• Μην ασκείστε σε λοφώδεις περιοχές εκτός κι αν έχετε πάρει την έγκριση από τον ιατρό σας.
• Εάν το πρόγραμμα άσκησης διεκόπη για περισσότερες από μερικές ημέρες (εξαιτίας ασθένειας, άσχημων καιρικών συνθηκών κλπ) επιστρέψτε με μειωμένο επίπεδο άσκησης και σταδιακά αυξήστε το στο επίπεδο πριν τη διακοπή.

Πότε πρέπει να διακοπεί η άσκηση:

• Όταν νιώσετε έντονη κόπωση, ζάλη, παρουσιάσετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια. Εάν συνεχίζετε να νιώθετε δύσπνοια ή πόνο ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
• Μην ασκείστε αν δεν νιώθετε καλά ή έχετε πυρετό. Θα πρέπει να περιμένετε λίγες ημέρες να υποχωρήσουν τα συμπτώματα μέχρι να αρχίσετε και πάλι την άσκηση.
• Σταματήστε άμεσα την άσκηση αν νιώσετε την έναρξη άρρυθμης ταχυκαρδίας ή αίσθηματος παλμών. Ελέγξτε το σφυγμό σας αφού έχετε ξεκουραστεί μερικά λεπτά. Αν εξακολουθείτε να έχετε πάνω από 120σφύξεις ή δεν υποχωρούν τα συμπτώματα αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Συμπέρασμα:

Υπολογίζεται ότι για κάθε ώρα φυσικής άσκησης το κέρδος είναι δύο ώρες επιπλέον προσδόκιμου ζωής ακόμη κι αν η φυσική άσκηση ξεκινήσει στη μέση ηλικία.
Καμία άλλη συνταγή δεν κοστίζει τόσο λίγο και δε βελτιώνει τόσο συνολικά την ποιότητα ζωής μας. Μην την αμελείτε τηρώντας πάντα και κάποιους βασικούς κανόνες αυτοπροστασίας.

Πηγή: cardio.med.uth.gr | Νικόλαος Ζαβός - Καρδιολόγος